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나의 하루/다이어트일기

다시 시작하는 다이어트(60일 6kg) 60일간 6kg을 감량하고자 한다. 하루에 0.1kg씩 감량해 나가면 충분하다. 2017년 7월 3일 목표체중 : 78.7kg 2017년 7월 3일 현재체중 : XX.Xkg(목표체중보다 상향인 경우에는 표시하지 않는다.) 오늘의 식사 목록 : 조식 : 없음 중식 : 밥 한 공기, 돼지두루치기, 깻잎, 상추, 마늘, 고추, 쌈장, 식빵, 버터. 석식 : 간식 : 마가렛트 4조각, 카페라떼 1잔, 아메리카노 1잔 오늘의 운동 목록 : 팔굽혀펴기 16회 * 5세트 줄넘기 (9분+1분휴식) * 2세트(회) 오늘의 목표 : 배고파서 화가 난 상태로 잠이 들자. 더보기
2017년 4월 7일 22:24 참으로 오랜만에 글을 쓰려고 하는 것 같다. 다이어트에서 무소식은 절망이다. 실패다. 좌절이다. 마이비밀이라는 업체에서 도시락이 왔건만...나의 본격적인 운동은 시작되지 못하였다. 대충 어느 정도 수준에서만 관리를 하였다. 월요일에 안 먹으려다가 저녁에 과자파티를 하였고 화요일에는 점심과 저녁에 도시락을 꺼내어서 먹고는 저녁 도시락과 함께 과자 파티를 하였다. 수요일에는 점심만 먹었다. 목요일에는 다행히도 폭주 없이 점심과 저녁에 도시락 먹고 간식으로 요거트를 먹었다. 금요일에는 아시는 바와 같이 점심에는 도시락을 먹었고 저녁에 피자 3조각, 김밥, 떡볶이 등등 열심히 먹었다!!! 그래도 다행인 것은 몸무게가 그리 늘지는 않았다는 것이다. 4월 말까지 76kg, 5월 말까지 74kg, 6월말까지 72kg.. 더보기
2기 다이어트 준비 끝 드디어 마이비밀에서 도시락을 보내왔다. 혹시나 날이 따뜻해서 문제가 있지는 않을까 걱정했는데 아이스박스에 얼음팩 곱게 넣어와서 그런지 내 손에 들어오는 순간까지도 차갑게 온도를 유지하여 도착했다. 얼른 냉장고에 고이 모셔놓고 있다. 이제부터는 진정한 2기 다이어트가 시작된다고 할 수 있겠다. 총 12개의 팩이 배달이 되었다. 종류는 총 6가지이다. 한가지만 먹어서 물릴 걱정은 없겠다. 맛이 진짜 있으려면 좋으련만...내가 가리지 않는 음식들로 이루어져 있어서 굿굿굿 어차피 3개월만 하면 되니깐..3개월 안에 물릴 것 같지는 않다. 나의 계획은 일단 평일에 회사 구내식당과 이 도시락을 나누어서 섭취하는 것이다. 일주일에 2일 ( 월, 수 예상) 정도는 구내식당에서 평소에 먹던 것처럼 식사를 할 것이다. 그.. 더보기
2017년 3월 29일 20 : 51 오늘의 기록 체중 : 78.3 kg - 어제 측정값에 비해서 0.7kg 줄었다. - 어제는 저녁도 먹었기 때문에 매우 양호한 기록이라고 할 수 있겠다. 운동을 하고 나면 운동에 대한 회의감이 든다. 너무 힘든 운동을 택한 것이 아닌가 하는 생각도 들지만 몸은 언제나 더 큰 자극에만 반응하는 것 같다. 지금의 운동에 익숙해져도 결국 더 큰 자극을 주어야 하기 때문에 쉬운 운동은 남은 평생 없을 것이다. 다만, 더 강한 사람이 되어서 견뎌내는 것일 뿐... 오늘의 식단 원래의 원칙대로 하면 주3일은 다이어트 식단으로 하루에 2끼를 먹고 주 2일은 원래대로 점심 1끼를 먹는 것이지만 아직 다이어트 도시락이 도착하지 않은 관계로 이번 주는 기존의 점심 1끼 식사를 진행하게 될 것 같다. 일반식으로 점심 1끼를 .. 더보기
2기 다이어틑 시작하면서 - 식단 구성 마이비밀이라는 업체에서 혼합 6종 12팩 식사를 주문하였다. 아마 다음 주 2017년 4월 4일 화요일부터 이용하게 될 것 같다. 한 끼에 325kcal로 맛도 괜찮으면서 칼로리량도 고려하고 포만감도 고려한 꽤나 괜찮은 다이어트 식사로 예상된다. 46,000원이라는 가격도 합리적이라고 생각한다. 일주일 식단을 아래와 같이 구성하려고 한다. 구내식당 식사비는 5000원이다. 주 2회 정도 식사를 할 예정이다. 남은 3일은 마이비밀에서 보내준 다이어트 도시락을 가지고 하루 2끼 식사를 할 것이다. 그리고 식사량을 줄였기 때문에 장의 건강을 위해서 요거트를 발효시켜서 마실 예정이다. 요거트 종균을 집에서 받아왔고 우유를 1리터 넣고 상온에서 발효시키면 일주일 치 요거트가 생길 것 같다. 이런 식으로 하면 한달.. 더보기
2기 다이어틑 시작하면서 - 1기 다이어트 반추 - 3 그렇게 운동으로 인해서 스트레스를 받지도 않았으며 급격한 체력의 증가나 신체의 변화는 없었지만 신체 능력의 향상을 조금씩 느끼면서 보람과 기쁨이 있었다. 금일 측정한 인바디 결과이다. 내가 목적했던 대로의 인바디 측정 결과이다. 전체 골격근량이 1.4kg 증가하였고 몸의 체수분이 0.6kg이 증가하였고 그리고 체지방량이 0.7kg 정도 감량되었다. 물론, 체중이 1.5kg 정도 증가하였지만 어차피 저번 기록인 77.2kg은 정상적인 방법이 아니라 레몬디톡스를 이용해 단기적으로 체중을 감량한 것이기 때문에 큰 의미를 두지 않기로 했다. 이제 한달 동안을 78.5~79.5 사이에서 머무르면서 근육량을 늘렸고 기초대사량이 50kcal 정도가 증가되었다. 무엇보다도 근육량이 늘어난 것에 만족하고 체지방률에도 큰.. 더보기
2기 다이어틑 시작하면서 - 1기 다이어트 반추 - 2 한달만에 그리 무리하지 않았던 것 같고 4.6kg를 감량했으니 두 달이면 9kg 정도는 충분히 빼겠다며 쉽게 생각한 것부터가 잘못이었다. 사람의 몸은 로봇이 아니고 기계가 아니기 때문이다. 심리적 요소를 생각하지 못했다. 한달 동안 열심히 했으니 좀 쉬어야 된다는 생각이 무의식 중에 계속 생겨났다. 그래서 중요한 순간마다 폭식을 맞이하게 되었고 결국 어영부영 시간이 지나서 약속한 2월 15일을 1주일 남기게 되었다. 여기서 나는 최악의 선택을 한다. 일주일 남은 시점에 레몬디톡스를 시작하게 된다. 급하니만큼 급감량을 시행하려는 것이었다. 결론부터 말하자면 그냥 깔끔하게 내기 돈 주고 내 페이스대로 하는 것이 나았다. 괜한 스트레스부터 해서 정말 짜증나는 일주일이었다. 결국에는 목표한 10kg 감량은 성공.. 더보기
2기 다이어틑 시작하면서 - 1기 다이어트 반추 -1 2016년 11월 30일에 인바디 측정을 하고 다이어트에 돌입하였다. 그 때 왜 다이어트를 시작했는지 아무리 생각해 보려 하여도 기억이 나지 않는다. 여하튼, 어떠한 이유에 의해서 다이어트를 시작하게 되었다. 매우 사소한 이유에서 시작된 다이어트지만 각오는 남달랐던 것 같다. 불과 며칠 전까지만 해도 생긴 대로 살자는 생각이었는데 내가 기억하지 못하는 어떠한 이유로 다이어트를 시작하게 되었다. 2년이라는 한번도 운동해 본 적 없는 긴 기간을 가지고 시작하게 되었다. 이번이 내 생애 마지막 다이어트라는 생각을 했다. 이번에 하다가 실패하게 되면 남은 평생 다시는 다이어트를 하지 않을 것이다. 하지만 매우 작은 확률이지만 내가 운동을 지속하게 되어서 몸짱이 된다면 내 남은 평생 운동은 내 친구가 될 것이다... 더보기
2기 다이어트를 계획하면서 - 목표설정 2017년 3월 30일부터 2기 다이어트에 돌입한다. 2016년 12월 1일부터 다이어트를 시작하여 2017년 3월 1일까지 3개월 동안 총 7kg 정도를 감량하였다. 시작 당시 몸 상태 신장 169.5cm 작다 체중 86.3kg 뚱뚱하다 체지방률 33.3% 비만의 정중앙 지방 정상인 대비 280%~350% 수준 난감하다 근육량 정상인 대비 100% 수준 미약하다 2017년 3월 27일 현재 신장 169.5cm 다행히 줄지 않았다. 체중 79.3kg 여전히 뚱뚱하다 체지방률 28% 과체중에 조금 가까워짐 지방 정상인 대비 190%~240% 수준 아직 무겁다. 근육량 정상인 대비 100% 수준 미약하다 완성된 제품을 만들기까지 2년 정도를 예상하고 있다. 지난 1기 다이어트 때에는 체중 변화도 어느 정도 .. 더보기

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